하루에 스마트폰을 몇 시간이나 사용하시나요?
최근 제 하루를 돌아보니, 눈 뜨자마자 손에 쥐는 게 스마트폰이고, 눈 감기 직전까지도 스크롤을 멈추지 못하고 있더라고요.
‘딱 1시간만이라도 스마트폰 없이 지내보자’는 단순한 생각에서 시작된 이 작은 실험은, 뜻밖에도 꽤 큰 여운을 남겼습니다.
스마트폰을 멀리한다고 해서 무조건 ‘디지털 디톡스’를 할 필요는 없어요.
저는 단지 하루 중 아무 시간대나 한 시간 정도만 ‘나 자신’에게 집중해보자는 생각으로 실천해봤고,
그 결과 이전보다 마음이 훨씬 가볍고 단단해졌다는 걸 느꼈어요.
이 글에서는 제가 직접 시도해본 ‘스마트폰 없이 보내는 1시간 루틴’을 소개해드릴게요.
조금만 의식적으로 시간을 배분하면 누구든지 실천할 수 있는 루틴이에요.
나만의 스마트폰 없는 1시간 루틴 소개
제가 이 루틴을 처음 시도한 시간은 퇴근 후 저녁 8시부터 9시 사이였어요.
가장 스마트폰 사용이 많아지는 시간대이기도 하죠.
처음엔 시계를 자꾸 확인하고 싶고, 카톡 알림이 울리는 듯한 환청(?)도 들렸지만…
3일쯤 지나니 오히려 ‘기다려지는 시간’이 되었답니다.
저는 이 1시간을 다음과 같은 순서로 보내고 있어요.
1. 5분간 스트레칭 또는 간단한 요가
스마트폰을 내려놓고 나면 손도, 어깨도, 목도 한껏 뻣뻣한 걸 느끼게 되죠.
저는 조명을 낮추고, 조용한 음악을 틀어두고 가볍게 몸을 풉니다.
이 5분만으로도 ‘이젠 내가 나를 돌보는 시간이다’라는 전환이 확실히 돼요.
2. 20분간 책 읽기 (종이책 or 잡지)
종이책을 손에 들면 왠지 모르게 집중이 잘 되고, 마음이 차분해져요.
가벼운 에세이나 짧은 단편 소설이면 딱 좋습니다.
전자책이나 스마트폰으로 읽는 건 피해야 해요. 화면 자체가 뇌를 각성시키거든요.
3. 15분간 무작정 쓰기 (노트 or 다이어리)
오늘 하루 있었던 일, 지금 떠오르는 생각, 감정, 아무거나 써요.
이건 글쓰기라기보다 ‘비워내기’에 가까운 행위예요.
쓰고 나면 마음이 정리되고, 예상치 못한 아이디어도 떠오르곤 하죠.
4. 10분간 창밖 바라보기 or 촛불 켜기
스마트폰 없이 가만히 있는 시간이 처음엔 낯설 수 있어요.
저는 촛불을 켜놓고 멍하니 앉아 있거나, 창밖 풍경을 바라보는 시간을 가져요.
‘아무것도 안 하는 시간’이 사실은 가장 나를 회복시키는 시간이라는 걸 알게 됐어요.
5. 마지막 10분은 차 한 잔 마시면서 마무리해요.
이렇게 보내는 1시간은 조용하고 느리지만, 진짜 나답게 존재하는 시간이에요.
스마트폰 없는 시간, 삶이 달라지는 순간
스마트폰 없이 보내는 단 1시간.
처음엔 막막하고, 시간이 잘 안 가는 느낌이 들 수 있어요.
하지만 정말 이상하게도, 이 1시간을 꾸준히 갖고 나니
오히려 스마트폰을 다시 들었을 때 더 절제된 사용을 하게 되더라고요.
불필요한 알림을 끄고, SNS도 자연스럽게 줄게 되었고요.
가장 큰 변화는 내 감정과 생각을 더 자주 들여다보게 되었다는 점이에요.
디지털은 분명 우리 삶을 편리하게 만들어줬지만,
그 안에 갇혀서 나 자신과 대화하지 못한다면
결국 번아웃이나 무기력함으로 이어지기 쉬워요.
그런 면에서 스마트폰 없는 1시간은 단순한 루틴이 아니라
‘나를 회복시키는 리추얼’이 되어주었어요.
물론 하루 종일 스마트폰을 안 쓰는 건 어려울 수 있어요.
하지만 1시간, 딱 1시간만이라도 스마트폰을 내려놓고
‘지금 여기 있는 나’를 바라보는 연습을 해보세요.
놀랍도록 고요하고, 놀랍도록 단단한 시간이 될 거예요.
