요즘은 마음이 복잡해지면 검색부터 하게 돼요.
“스트레스 푸는 법”, “번아웃 증상”, “감정 조절"
그런데 정작 중요한 건 내 마음이 지금 정확히 어떤 상태인지 스스로도 모른다는 거죠.
디지털 세상은 너무 빠르게 돌아가고, 우리는 그 안에서 감정을 느끼기도 전에 흘려보내곤 해요.
그래서 저는 스마트폰 없는 1시간 루틴을 실천하면서 그 안에 ‘일기 쓰는 시간’을 꼭 넣기로 했어요.
생각보다 더 어렵고, 생각보다 더 강력했어요.
단순히 오늘 있었던 일을 기록하는 걸 넘어서, 지금 이 순간 나의 감정, 생각, 바람, 불안 모든 걸 종이 위로 옮기는 작업이었거든요.
일기를 쓰는 건 감정의 스냅샷을 찍는 일과 같아요.
내 안에서 바쁘게 돌아가는 마음의 소리를, 한 글자씩 꺼내서 들여다보고 정리하는 작업이에요.
이건 스마트폰 메모장으로는 절대 대체할 수 없는 감각이에요.
종이에 펜이 닿는 촉감, 글자가 만들어지는 속도, 문장을 멈추는 리듬
그 모든 게 디지털 속도를 이탈해서 나 자신과 천천히 마주하게 해주거든요.
일기 쓰는 습관, 이렇게 시작해보세요
처음부터 ‘멋진 글’을 써야 한다는 부담은 버리세요.
일기 쓰기의 목적은 잘 쓰는 것이 아니라 ‘자주 쓰는 것’,
그리고 그 과정을 통해 내 안의 생각을 꺼내는 것이에요.
제가 매일 일기 쓰기를 실천하면서 경험한 몇 가지 팁을 나눠볼게요.
1. 형식에 구애받지 말고, 짧게라도 써보기
“오늘 기분은 좀 가라앉았음. 이유는 모르겠음. 그냥 그런 날.”
이렇게 시작해도 괜찮아요. 오히려 꾸밈없는 문장이 감정을 더 정확히 드러내기도 해요.
2. 일정한 시간대를 정해 루틴으로 만들기
저의 경우에는 자기 전 10분, 차분해진 상태에서 조용히 쓰는 게 좋았어요.
침대 옆에 일기장을 두고, 그날의 한 문장 또는 키워드만 적는 날도 있었죠.
중요한 건 ‘내가 오늘도 나를 들여다봤다’는 사실이에요.
3. 기분에 따라 다양한 포맷 사용하기
감정 일기 – 오늘 기뻤던 일, 짜증났던 일 하나씩
감사 일기 – 작지만 고마운 것 3가지 적기
자기 대화 – 오늘의 나에게 편지 쓰기
이렇게 포맷을 바꾸면 지루함도 줄이고, 마음의 결도 다양하게 들여다볼 수 있어요.
4. 디지털을 끊고 오롯이 나에게 집중하기
일기 쓰는 동안엔 핸드폰은 비행기 모드, 노래도 멈춰두고, 조용한 분위기 속에서 글만 씁니다.
이 10분이 얼마나 조용하고, 얼마나 나를 회복시키는 시간이 되는지 직접 느껴보셨으면 해요.
아날로그 감성 속 나를 다시 만나는 시간
일기를 쓰는 습관은 결국 ‘기록하는 나’를 통해 ‘존재하는 나’를 확인하는 과정이에요.
스마트폰에 저장된 수많은 사진, 메모, 스크린샷 속에서도
정작 내가 어떤 하루를 살았는지, 어떤 감정이 내 안에 있었는지는 흐릿해지기 마련이죠.
손글씨로 적힌 일기는 그 자체로 기록이고 위로고 성장이에요.
며칠이 지나 다시 펼쳐보면, 나도 몰랐던 내 모습이 담겨 있고,
때로는 스스로에게 충분히 괜찮은 사람이었다는 걸 확인하게 되죠.
디지털에서 멀어지는 그 짧은 시간 동안, 우리는 정보 대신 감정에 귀 기울이고, 속도 대신 깊이에 집중하게 됩니다.
일기 쓰기를 습관으로 만든다는 건
매일 단 10분이라도 내 감정을 인정하고 정리하는 시간을 스스로에게 선물하는 일이에요.
그게 바로, 디지털 세상에서 길을 잃지 않기 위한 가장 따뜻한 방법이기도 하고요.
