최근 저는 하루 30분 이하로 스마트폰 사용을 제한하고, 잠들기 1시간 전에는 아예 디지털 기기를 멀리하는 디지털 디톡스를 시도했어요.
다른 글에서도 썼듯이 디지털 디톡스의 작은 실천들을 하고 있어요.
이번 글에서는 디지털 디톡스를 하면서 제가 어떠한 변화를 겪었고, 그런 변화가 정말 근거가 있는지 알려드릴게요.
디지털 디톡스 효과가 있었을까?
평소에는 출근 전, 점심, 잠들기 직전까지 SNS와 메신저를 확인하며 하루를 보냈는데, 그럴수록 머리가 무겁고 집중력이 떨어지는 느낌이 자주 들었어요.
디지털 디톡스를 시작한 첫날, 스마트폰 알림이 없으니 처음에는 불안했지만 1시간 정도 지나자 생각이 훨씬 정리되고 머리가 가벼워지는 것을 느꼈어요.
다음 날 아침에는 눈이 더 쉽게 떠지고, 업무에 몰입할 때 집중력이 높아진 경험도 했어요.
개인적으로 느낀 변화지만, 단순한 기분 변화가 아니라 실제로 뇌와 정신 건강에 영향을 준다는 것을 체감할 수 있었어요.
가장 많은 변화를 느낀 것은 수면과 관련된 것이었어요.
잠에 들기도 수월해졌고, 아침에 일어나는 것이 크게 버겁지 않았어요.
디지털 디톡스 외에 운동을 하거나 영양제를 복용한 것이 아닌데도요.
연구로 확인한 디지털 단절의 효과
제가 경험한 변화가 단순한 느낌인지 확인하고자 관련 연구를 찾아봤어요.
한 연구에서는 스마트폰과 멀티태스킹이 주의력 감소와 뇌 기능 저하와 관련이 있다고 밝혔어요. 반복적으로 알림과 메시지에 반응하는 습관이 뇌의 집중력을 방해한다고 해요.
또 다른 연구에서는 잠들기 전 30분 이상 스마트폰을 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 수면 질이 낮다고 보고했어요. 실제로 저도 잠들기 1시간 전 스마트폰을 멀리하니 깊게 잠들 수 있었고, 아침에 훨씬 상쾌하게 일어날 수 있었어요.
또한 디지털 디톡스는 스트레스 감소와 정신 건강 개선에도 도움이 된다고 해요.
디지털 디톡스 건강상 어떤 이점이 있을까?
디지털 디톡스를 통해 얻을 수 있는 건강상의 이점은 여러가지가 있다고해요.
- 집중력 향상: 스마트폰 알림 없이 지내면 한 가지 일에 더 집중할 수 있어요.
- 수면 질 개선: 스마트기기의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해서 수면을 방해할 수 있어요. 디지털 디톡스는 숙면에 도움이 되요.
- 스트레스 감소: 휴대폰 알람은 무의식적인 긴장과 불안을 유발할 수 있어, 정보 과부하에서 벗어나 마음이 한결 편안해져요.
- 정신 건강 개선: 디지털 디톡스를 통해 기기 사용 시간을 조절하면 자기 감정을 안정적으로 관리할 수 있고, 우울감이나 불안감 완화에도 도움을 줘요
- 창의력 회복: 지속적인 디지털 자극은 뇌를 지치게 만들어요. 디지털 자극에서 벗어나면 새로운 아이디어가 떠오르기 쉬워요.
하루 30분 정도, 또는 잠들기 1시간 전 스마트폰과 디지털 기기를 멀리해보세요.
처음에는 어색하고 불안할 수 있지만, 꾸준히 실천하면 집중력, 수면 질, 정신 건강 모두에서 긍정적인 변화를 경험할 수 있어요.
작은 디지털 단절이 건강에 가져오는 변화를 직접 체험해보시길 추천드려요.